Ссылка на видеоролики Рособрнадзора: http://obrnadzor.gov.ru/ru/press_center/gallery/?id=278

Ссылка на плакаты Рособрнадзора: http://obrnadzor.gov.ru/ru/press_center/infomaterial/

Советы выпускнику

Организация времени

Садитесь за учебники и конспекты в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. Делайте перерывы для отдыха 10-15 минут каждый час.

Отдыхайте активно: встаньте, походите, сделайте несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

В период проведения экзаменов ночной сон должен быть  не менее 9 часов.

Для сохранения сил и повышения работоспособности организуйте правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Употребляйте больше овощей и фруктов.

Накануне экзамена прекратите занятия в середине дня. Своевременно ложитесь спать и хорошо выспитесь, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для снятия напряжения, восстановления сниженной трудоспособности.

Приемы запоминания

Постоянно тренируйте свою память. Выделите для этого 20-25 минут в день. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами и между 17 и 19 часами.

Проявляйте интерес к запоминаемой информации. Старайтесь расширять свой кругозор. Чем больше человек знает, тем лучше запоминает.

Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть понятны, и лишь после этого их можно заучивать дословно.

Начинайте запоминать материал с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.

Старайтесь представить запоминаемую информацию в виде схем, опорных сигналов. Проговаривайте эту информацию про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций.

Составляйте планы конкретных тем и держите их в уме, а не зазубривайте всю тему полностью, от и до. Пишите шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала, но, идя на экзамен, не забудьте оставить продукты своего творчества дома.

Будьте настойчивы и упорны, добивайтесь полного и прочного запоминания материала.

Стабилизация эмоционального состояния

Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «я спокоен». Мысленно повторите 5-6 раз: «правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «я спокоен».

Затем снова 5-6 раз повторите : «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Давайте отдых своей нервной системе. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут).

Упражнение для снятия стресса

Этот комплекс очень прост и эффективен. Для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее,  напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой (потом правой), пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Советы выпускникам: как вести себя во время экзамена

Необходимо явиться в пункт сдачи экзамена за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько гелевых ручек с черными чернилами.

Сосредоточьтесь! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайтесь сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитайте ответ дважды и убедитесь, что ты правильно понял, что от тебя требуют.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты уверен; не останавливайтесь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать ясно и чётко, и ты войдешь в рабочий ритм. Таким образом вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Можно не набрать нужное количество баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к попыткам понять условия задания «по первым словам». Это приведет к досадным ошибкам в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все что было в предыдущем.

Проверяй! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это очень сложно. Количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.